Przejdź do treści

Aleksandra Rodak

Running through Business

Personalizowane Plany Treningowe

Szukasz skutecznego sposobu na poprawę sylwetki, zwiększenie siły lub zrzucenie zbędnych kilogramów?

Osiągnij swoje cele szybciej i skuteczniej!

plank

Jak zamówić swój spersonalizowany plan treningowy?

✔️ Wybierz swój pakiet – Kliknij WYBIERAM poniżej i dokonaj zakupu.

✔️ Wypełnij kwestionariusz – Na podany adres e-mail otrzymasz link do formularza –  odpowiedz na pytania dotyczące Twojego celu, stanu zdrowia, preferencji i poziomu zaawansowania. 

✔️ Oczekuj na swój plan – W zależności od wybranego pakietu otrzymasz indywidualnie przygotowany plan treningowy prosto na swój adres e-mail w przeciągu 7 – 14 dni.

Gotowe! Zrób pierwszy krok do lepszej formy – zacznij działać już teraz! 

Wybierz swój pakiet

Pomoc w ukierunkowaniu treningowym.

Dla kogo?
Dla osób początkujących, które chcą zacząć działać z planem, ale nie potrzebują jeszcze intensywnej opieki.

Kompleksowa opieka treningowa.

Dla kogo?
Dla osób, które potrzebują jasnego planu, kontroli postępów i regularnego wsparcia.

Maksymalne wsparcie i szybkie efekty.

Dla kogo?
Dla osób, które chcą „full opieki” – maksimum motywacji, szybko widoczne efekty i indywidualne podejście bez kompromisów.

Aby osiągnąć maksymalne efekty, połącz swój plan treningowy z odpowiednio dobraną dietą – sprawdź nasze Plany żywieniowe!

Kalkulator kaloryczny

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

BMR
Aktywność
Cel

Oblicz swoje zapotrzebowanie

Chcesz wiedzieć, ile kalorii potrzebuje Twój organizm, aby osiągnąć zamierzony cel?

Ten kalkulator pomoże Ci to obliczyć w kilka sekund!

Co bierze pod uwagę kalkulator?

  • Masa ciała, wzrost, wiek – kluczowe dane dla precyzyjnego wyniku.
  • Płeć – różnice w metabolizmie mają znaczenie.
  • Poziom aktywności (PAL) – od siedzącego trybu życia po intensywny trening.
  • Cel – wybierz, czy chcesz schudnąć, utrzymać wagę, czy zbudować masę.

 

Co otrzymasz?

        = Podstawowa przemiana materii (BMR) – ilość energii potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

        = Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy wybranym celu – ilość kalorii, które powinnaś lub powinieneś jeść w zależności od celu: redukcja, utrzymanie masy lub budowanie masy.

Wpisz dane, oblicz wynik i działaj!
Twoje cele są na wyciągnięcie ręki – zacznij od pierwszego kroku już teraz! 

Wybierz kaloryczność