Masz dość diet które działają tylko do pierwszego wyjścia ze znajomymi?
Tworzę plany żywieniowe które pasują do twojego prawdziwego życia — nie do idealnych warunków. Z psychodietetyką w tle, bo wiem że sama tabela makro nie wystarczy.
Jeśli chociaż jedno z poniższych brzmi znajomo - jesteś we właściwym miejscu.
✓ Próbowałaś już kilku diet i każda działała przez chwilę – a potem wróciłaś do punktu startowego.
✓ Wiesz teoretycznie co jeść – ale i tak wieczorami ląduje w rękach coś czego „nie powinnaś”.
✓ Chcesz schudnąć kilka kilogramów, ale bez ważenia każdego grama i liczenia kalorii przy każdym posiłku.
✓ Masz wrażenie że jesz „całkiem zdrowo” – ale efektów nie widać i nie rozumiesz dlaczego.
✓ Zaczynasz od poniedziałku już od kilku miesięcy.
✓ Potrzebujesz kogoś kto powie ci co konkretnie robić – dopasowane do twojego życia, nie do idealnych warunków.
Wszystkie powyższe mają biologiczne i psychologiczne wyjaśnienie.
I wszystkie da się zmienić — jeśli zamiast kolejnej diety zaczniesz od zrozumienia mechanizmów.
Większość planów żywieniowych mówi ci co jeść. Ja tłumaczę dlaczego dotychczas nie wychodziło.
🧠 Psychodietetyka
🥗 Dieta dopasowana do życia...
📈 Forma na lata, nie na lato
Jestem psychodietetyczką — i to nie jest modne słowo. To konkretna wiedza o tym jak twój mózg, emocje i nawyki wpływają na to co i ile jesz. Każdy plan który tworzę uwzględnia nie tylko makroskładniki, ale też twoje bariery, nawyki i mechanizmy które sabotowały poprzednie próby.
…nie do ideału!
Nie tworzę planów dla kobiety która ma 2 godziny dziennie na gotowanie i zero stresu. Tworzę plany dla kobiety która pracuje, ma obowiązki i realnie 30 minut na posiłek. Twój tryb życia, preferencje, budżet i cele — to punkt wyjścia, nie idealne warunki.
Żadnych restrykcji na 30 dni, po których wszystko wraca. Uczę jak jeść — nie co jadłospis nakazuje. Bo plan który rozumiesz i który pasuje do twojego życia zostaje z tobą długo po tym jak skończymy współpracę.
Wybierz swoją ścieżkę
Nie wiesz którą wybrać? Zacznij od konsultacji — razem zdecydujemy co ma największy sens dla twoich celów.
Dla kobiet które chcą zrozumieć siebie — nie tylko dostać plan.
Jeśli próbowałaś już diet i wiesz że problem nie leży w braku wiedzy co jeść, ale w tym dlaczego nie trzymasz się planu — ta opcja jest dla ciebie.
Podczas konsultacji rozmawiamy o twoich nawykach, emocjach związanych z jedzeniem, mechanizmach które sabotują twoje wysiłki i o tym co konkretnie możesz zmienić. Nie oceniam — tłumaczę i daję narzędzia.
Dla kobiet które chcą gotowego planu dopasowanego do swojego życia.
Nie ma tu gotowych szablonów. Przed stworzeniem planu wypełniasz szczegółowy kwestionariusz — twój cel, stan zdrowia, tryb życia, preferencje, budżet na jedzenie, ile czasu masz na gotowanie. Dopiero na tej podstawie tworzę twój plan.
Dla kobiet które chcą zacząć i zobaczyć jak to działa w praktyce.
To samo podejście co w planie 14-dniowym — kwestionariusz, analiza, plan stworzony dla ciebie. Krótsza wersja dla tych które wolą zacząć od mniejszego kroku.
Trzy kroki i masz plan który działa!
1. Wybierz i zamów: Kliknij przycisk przy wybranej opcji i dokonaj płatności. W ciągu kilku minut na twój e-mail trafi kwestionariusz.
2. Wypełnij kwestionariusz: Odpowiedz na pytania dotyczące twojego celu, stylu życia, stanu zdrowia i preferencji. Im więcej powiesz mi o sobie — tym bardziej dopasowany będzie twój plan. Żadne pytanie nie jest bez znaczenia.
3. Odbierz swój plan: W ciągu 14 dni od wypełnienia kwestionariusza otrzymasz gotowy, indywidualny plan prosto na swój e-mail. Bez szablonów. Bez kompromisów.
Potrzebujesz czegoś na już? Mam gotowe plany tematyczne.
Gotowe plany to dobry punkt wyjścia jeśli chcesz sprawdzić jak wygląda moje podejście do żywienia lub masz konkretny cel który dobrze wpisuje się w jeden z poniższych planów.
Gotowy jadłospis na 7 dni dla osób, które chcą spalać tłuszcz i czuć stabilną energię. Odpowiednie proporcje makro – idealna dla osób na redukcji oraz tych, które chcą wejść w ketozę i poprawić samopoczucie.
7-dniowy jadłospis dla osób aktywnych i trenujących siłowo.
4 pełnowartościowe posiłki dziennie, wysoka zawartość białka, przepisy, lista zakupów. Idealna jeśli trenujesz siłowo i chcesz chronić mięśnie przy redukcji.
Gotowy plan żywieniowy na 48h przed startem w zawodach.
Protokół ładowania węglowodanami stworzony z myślą o sportowcach przygotowujących się do długich wyścigów. Jadłospisy, przepisy, lista zakupów — wszystko czego potrzebujesz przed startem.
Aby osiągnąć maksymalne efekty, połącz swoją dietę z odpowiednim treningiem – sprawdź nasze Plany treningowe!
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Zacznij od podstaw — oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Zanim zaczniesz zmieniać to co jesz — warto wiedzieć ile twoje ciało rzeczywiście potrzebuje. Nie żeby liczyć każdą kalorię do końca życia, ale żeby rozumieć punkt wyjścia. To trwa 30 sekund.
Co bierze pod uwagę kalkulator?
- Masa ciała, wzrost, wiek – kluczowe dane dla precyzyjnego wyniku.
- Płeć – różnice w metabolizmie mają znaczenie.
- Poziom aktywności (PAL) – od siedzącego trybu życia po intensywny trening.
- Cel – wybierz, czy chcesz schudnąć, utrzymać wagę, czy zbudować masę.
Co otrzymasz?
= Podstawowa przemiana materii (BMR) – ilość energii potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
= Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy wybranym celu – ilość kalorii, które powinnaś lub powinieneś jeść w zależności od celu: redukcja, utrzymanie masy lub budowanie masy.
Wpisz dane, oblicz wynik i działaj!
Twoje cele są na wyciągnięcie ręki – zacznij od pierwszego kroku już teraz!
Wynik kalkulatora to punkt startowy — nie gotowy plan. Twoje zapotrzebowanie zależy też od składu ciała, historii diet, poziomu stresu i dziesiątek innych czynników. Dlatego indywidualny plan zawsze będzie dokładniejszy niż liczba z kalkulatora.
Korzystałaś już z kalkulatora nawodnienia?
Często pytacie o...
Tworzę plany które pasują do realnego życia — nie do idealnych warunków. W kwestionariuszu pytam m. in. o to, ile czasu masz na gotowanie, jaki jest Twój plan dnia i jakie produkty lubisz. Plan dostosowuję do Ciebie — nie odwrotnie.
Tak i nie. Moje plany są oparte na porcjach i produktach — ale także na gramażu. Szybko nauczysz się jak oceniać ilości wzrokiem i jak elastycznie podchodzić do zamiany produktów. Bo plan który wymaga wagi kuchennej przy każdym posiłku nie przeżyje zderzenia z prawdziwym życiem.
Każdy plan zawiera zamienniki. Poza tym kwestionariusz pyta o Twoje preferencje — więc nie dostaniesz planu opartego na produktach których nie znosisz.
Plan żywieniowy mówi ci co jeść. Konsultacja psychodietetyczna pomaga zrozumieć dlaczego dotychczasowe plany nie działały — i co z tym zrobić. Jeśli wiesz co jeść, ale problem leży gdzie indziej — konsultacja jest właściwym krokiem.
Oczywiście. Każdy plan posiada sekcję zasad ogólnych, ale zawsze możesz się ze mną skontaktować w razie wątpliwości.